照顾好你的双脚：如何预防与处理水泡

水泡是怎么来的？

摩擦加上潮湿。鞋子太松或太紧、袜子湿了、走路时脚在鞋里一直滑动，都会让同一处皮肤反复受到摩擦。很多人不是因为体力不够才停下来，而是脚疼得走不动了。

怎么预防？

穿合脚的鞋、干爽的袜子，还有一旦有感觉就立刻停下来。

• 鞋子：合脚、已经穿习惯。加利西亚官方特别提醒：不要穿新鞋上路。英国国家医疗服务体系（NHS）也建议，新鞋要先短时间穿，慢慢磨合到舒服为止。
• 袜子：NHS 建议运动时穿厚一点、吸湿排汗的袜子；如果脚容易出汗，要勤换袜子。
• 中午休息时脱鞋：让脚透透气，换上干爽的袜子。
• 趾甲：出发前剪短、修平。下坡时脚会往前滑，太长的趾甲容易顶到鞋头。

起了水泡怎么办？

保持清洁、盖起来、不要自己弄破。NHS 的建议：

1. 保持清洁：轻轻洗干净，再拍干。
2. 盖起来：用柔软的创可贴或带衬垫的敷料盖住。药师可以推荐像水胶体（hydrocolloid，俗称人工皮）这类敷料，能减轻疼痛、帮助愈合。
3. 不要自己弄破：对于已经破了的水泡，先洗手，让里面的液体流出来再盖住，不要撕掉表皮或抠边缘。
4. 避开诱因：在愈合之前，尽量不要再穿造成水泡的鞋。徒步在路上很难完全做到这一点，但至少可以换一双袜子、调整鞋带，或在磨脚的地方先贴好保护贴。

什么时候要找医疗协助？

有感染迹象，或疼得走不了路的时候。

• 水泡发热、有黄色或绿色的脓液、周围皮肤发红：可能是感染了，不要拖延。
• 非常痛，或同一个地方反复起水泡。

西班牙的药店（farmacia）门口通常有绿色十字标志，药师可以提供建议。紧急情况请拨打 112，这个号码免费，全年 24 小时都有人接听。

除了脚，还有哪里常痛？

• 小腿和膝盖：前几天路程安排短一点，下坡时放慢脚步。
• 脚底：每天结束徒步后，拉伸小腿和脚底。

本篇重点

• 预防：合脚的旧鞋、吸湿排汗的袜子、一发热就停下来。
• 处理：保持清洁、用敷料盖住、不要自己弄破。
• 化脓、发红、发热就找药店或医生；紧急情况拨打 112。

在 CaminoGO 里

地图上可以切换地标类别，查找附近的药店和医院。每天出发前看看“今天的路”，就能知道沿途哪里有补给、有药店，以及哪一段很长的路没有补给。