Cuida tus pies: cómo prevenir y curar las ampollas

¿Por qué salen las ampollas?

Por el roce sumado a la humedad. Un calzado demasiado holgado o apretado, unos calcetines húmedos o el pie resbalando dentro de la bota hacen que la misma zona de piel sufra fricción una y otra vez. Muchos peregrinos no abandonan por falta de fuerzas, sino porque el dolor de pies no les deja dar un paso más.

¿Cómo prevenirlas?

Calzado bien ajustado, calcetines secos y parar a la primera molestia.

• Calzado: De tu talla y ya domado. Las recomendaciones oficiales de Galicia insisten especialmente en no estrenar calzado en el Camino. El Servicio Nacional de Salud británico (NHS) también aconseja usar los zapatos nuevos primero durante ratos cortos e ir domándolos poco a poco hasta que resulten cómodos.
• Calcetines: El NHS recomienda usar calcetines algo más gruesos y transpirables para hacer ejercicio; si te sudan mucho los pies, cámbiatelos a menudo.
• Descalzarse en el descanso de mediodía: Deja que los pies respiren y ponte calcetines secos.
• Uñas: Córtalas cortas y rectas antes de empezar el Camino. En las bajadas el pie se desliza hacia delante y, si llevas las uñas largas, chocarán contra la puntera.

¿Qué hacer si ya te ha salido una ampolla?

Mantenerla limpia, cubrirla y no explotarla. Esto es lo que recomienda el NHS:

1. Mantenerla limpia: Lávala con suavidad y sécala a toques, sin frotar.
2. Cubrirla: Tápala con una tirita suave o un apósito acolchado. En la farmacia pueden recomendarte apósitos hidrocoloides (segunda piel), que alivian el dolor y ayudan a que cicatrice.
3. No explotarla: Si la ampolla ya se ha reventado sola, lávate antes las manos, deja que salga el líquido y cúbrela; no arranques la piel muerta ni tires de los bordes.
4. Evitar la causa: Hasta que se cure, intenta no ponerte el calzado que te la provocó. En pleno Camino es difícil cumplirlo del todo, pero al menos cámbiate de calcetines, reajusta los cordones o protege bien la zona de roce antes de seguir.

¿Cuándo buscar atención médica?

Cuando haya signos de infección o el dolor no te deje caminar.

• Si la ampolla está caliente, tiene pus amarillo o verde, o la piel de alrededor se pone roja: puede estar infectada, no lo dejes pasar.
• Si te duele muchísimo o te salen ampollas una y otra vez en el mismo sitio.

En España, las farmacias suelen identificarse con una cruz verde en la fachada y el farmacéutico puede aconsejarte. En caso de emergencia, llama al 112: es gratuito y atiende las 24 horas, todos los días del año.

Además de los pies, ¿qué otras zonas suelen doler?

• Gemelos y rodillas: Haz etapas más cortas los primeros días y baja el ritmo en los descensos.
• Planta del pie: Estira los gemelos y la planta de los pies al terminar cada etapa.

Puntos clave

• Prevención: calzado usado de tu talla, calcetines transpirables y parar en cuanto notes calor en un punto.
• Cuidado: mantener limpia la ampolla, cubrirla con un apósito y no explotarla.
• Si hay pus, enrojecimiento o calor en la zona, acude a una farmacia o al médico; para emergencias, llama al 112.

En CaminoGO

En el mapa puedes filtrar por categorías de puntos de interés para encontrar farmacias y hospitales cercanos. Antes de salir cada mañana, echa un vistazo a «La etapa de hoy» para saber dónde hay servicios y farmacias a lo largo del recorrido, y qué tramos largos no tienen ningún punto de avituallamiento.