照顧好你的腳：水泡怎麼預防、怎麼處理

水泡是怎麼來的？

摩擦加上潮濕。鞋子太鬆或太緊、襪子濕了、走路時腳在鞋裡一直滑動，都會讓同一塊皮膚反覆被磨。很多人不是因為體力不夠才停下來，而是腳痛到走不動。

怎麼預防？

合腳的鞋、乾的襪子，還有一有感覺就停下來。

• 鞋子：合腳、已經穿習慣。加利西亞官方特別提醒：不要穿新鞋上路。英國國民保健署（NHS）也建議，新鞋要先短時間穿，慢慢穿到舒服為止。
• 襪子：NHS 建議運動時穿厚一點、吸濕排汗的襪子；腳容易流汗的話，經常換襪子。
• 中午休息時脫鞋：讓腳透透氣，換上乾的襪子。
• 趾甲：出發前剪短、修平。下坡時腳會往前滑，太長的趾甲容易頂到鞋頭。

起了水泡怎麼辦？

保持清潔、蓋起來、不要自己弄破。NHS 的建議：

1. 保持清潔：輕輕洗乾淨，再拍乾。
2. 蓋起來：用柔軟的 OK 繃或有襯墊的敷料蓋住。藥師可以推薦像人工皮（hydrocolloid）這類敷料，能減輕疼痛、幫助癒合。
3. 不要自己弄破：已經破了的水泡，先洗手，讓裡面的液體流出來再蓋住，不要撕掉表皮或摳邊緣。
4. 避開原因：在癒合之前，盡量不要再穿造成水泡的鞋。走在路上很難完全做到，至少換一雙襪子、調整鞋帶，或在磨到的地方先貼好保護。

什麼時候要找醫療協助？

有感染跡象，或痛到走不了的時候。

• 水泡發熱、有黃色或綠色的膿、周圍皮膚發紅：可能是感染了，不要拖。
• 非常痛，或同一個地方一直反覆起水泡。

西班牙的藥局（farmacia）門口通常有綠色十字，藥師可以給建議。緊急狀況請撥 112，這支電話免費，全年 24 小時都有人接聽。

腳以外，還有哪裡常痛？

• 小腿和膝蓋：前幾天距離短一點，下坡放慢腳步。
• 腳底：每天結束時伸展小腿和腳底。

這篇的重點

• 預防：合腳的舊鞋、吸濕排汗的襪子、一發熱就停下來。
• 處理：保持清潔、用敷料蓋住、不要自己弄破。
• 有膿、發紅、發熱就找藥局或醫生；緊急狀況撥 112。

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地圖上可以切換地標類別，找附近的藥局和醫院。每天出發前看「今天的路」，可以知道沿途哪裡有補給、有藥局，以及哪一段很長的路沒有補給。