Quantos quilômetros caminhar por dia? Como dividir as etapas

Qual distância caminhar por dia?

20–25 km. Essa é a distância mais confortável para a maioria das pessoas. No Caminho Francês, por exemplo, o CaminoGO divide cerca de 763 km em 34 etapas, com uma média de cerca de 22 km por etapa; a mais curta tem cerca de 18 km e a mais longa, cerca de 32 km.

Quanto tempo leva para caminhar 22 km?

Cerca de 5–7 horas.

• Em terreno plano, o ritmo é de cerca de 4–5 km por hora.
• Paradas para descansar, tomar café da manhã e tirar fotos costumam acrescentar 1–2 horas.
• Nas subidas, o ritmo diminui bastante. Um cálculo comum é somar 1 hora a cada 600 m de subida acumulada.

Muita gente sai por volta das 7h da manhã e chega pouco depois do meio-dia. À tarde, lava a roupa, descansa, passeia pela vila e vai dormir antes das 22h.

Como é o relevo ao longo do Caminho Francês?

Há grandes montanhas no início e no fim, e um longo planalto no meio. No primeiro dia, você atravessa os Pireneus; entre Burgos e León fica a Meseta, relativamente plana e a cerca de 800 m de altitude; depois de León, ainda há duas montanhas para subir: após Rabanal, o ponto mais alto chega a cerca de 1.500 m e, em seguida, vem O Cebreiro, a cerca de 1.300 m.

O primeiro dia já é muito puxado?

O primeiro dia do Caminho Francês é o mais difícil de todo o percurso. De Saint-Jean-Pied-de-Port a Roncesvalles são cerca de 24 km, com cerca de 1.450 m de subida acumulada pelo caminho — mais do que em qualquer outra etapa seguinte.

Quanto caminhar nos primeiros dias?

Um pouco menos que a média. O corpo leva cerca de 3–4 dias para se acostumar a caminhar todos os dias carregando a mochila. Andar alguns quilômetros a menos nos primeiros dias reduz bastante a chance de ter bolhas, dor nos joelhos e panturrilhas presas depois. A recomendação oficial da Galiza também é planejar as etapas de acordo com o seu condicionamento físico e os seus objetivos.

Como escolher o destino de cada etapa?

Considere quatro pontos: alojamento, subida, pontos de apoio e horário do pôr do sol.

1. O destino precisa ter alojamento. Confirme antes se a vila ou cidade tem albergue ou hotel, e fique ainda mais atento às vagas na alta temporada.
2. Olhe a subida, não apenas a distância. Nos mesmos 20 km, há uma grande diferença entre caminhar no plano e atravessar uma montanha.
3. Veja a distância entre os pontos de apoio. Na Meseta (aproximadamente entre Burgos e León), por exemplo, o terreno é plano, mas algumas vilas ficam bem distantes umas das outras e o verão é muito quente; planeje antes onde reabastecer a água.
4. Chegue antes de escurecer. A sinalização do caminho foi pensada para a caminhada diurna, e os órgãos oficiais da Galiza também recomendam não caminhar à noite.

Quantos dias de descanso incluir?

Tire um dia de descanso a cada 7–10 dias de caminhada. As cidades maiores são as mais indicadas, como Pamplona, Burgos e León no Caminho Francês: você pode lavar a roupa, repor equipamentos e aproveitar para passear com calma.

Pontos principais

• Caminhar 20–25 km por dia, durante 5–7 horas, é a faixa confortável para a maioria das pessoas.
• Ande um pouco menos nos primeiros três ou quatro dias e descanse um dia a cada 7–10 dias.
• Escolha o destino da etapa avaliando quatro pontos: alojamento, subida, pontos de apoio e chegada antes de escurecer.

No CaminoGO

Ao criar o roteiro, selecione “O seu ritmo” para definir a distância aproximada por dia; depois de tocar em “Gerar rascunho”, o app organiza as cidades de parada de cada dia. Depois, você pode ajustar cada etapa como quiser: trocar a cidade de pernoite ou adicionar dias de descanso. No gráfico de altimetria diário, basta deslizar o dedo para os lados para ver a distância e a altitude de cada ponto.