Combien de kilomètres par jour ? Comment découper ses étapes

Quelle distance parcourir par jour ?

20–25 km. C'est la distance la plus confortable pour la majorité des pèlerins. Sur le Camino Francés, par exemple, CaminoGO découpe les quelque 763 km en 34 étapes d'environ 22 km en moyenne ; la plus courte fait environ 18 km et la plus longue environ 32 km.

Combien de temps faut-il pour marcher 22 km ?

Environ 5–7 heures.

• Sur du plat, on avance à environ 4–5 km par heure.
• Les pauses en route, le petit-déjeuner et les photos ajoutent généralement 1–2 heures.
• Le rythme ralentit nettement en montée. En règle générale, comptez 1 heure de plus par tranche de 600 m de dénivelé positif.

Beaucoup de pèlerins partent vers 7 h du matin et arrivent en début d'après-midi. Cela laisse le temps de faire sa lessive, de se reposer et de visiter le village avant de se coucher vers 22 h.

À quoi ressemble le relief sur le Camino Francés ?

De hautes montagnes au début et à la fin, avec un grand plateau au milieu. Dès le premier jour, vous franchissez les Pyrénées ; entre Burgos et León s'étend la Meseta, un plateau relativement plat situé autour de 800 m d'altitude ; après León, deux grosses montées vous attendent encore : un point culminant à environ 1 500 m après Rabanal, puis O Cebreiro à environ 1 300 m.

Le premier jour est-il vraiment si dur ?

Le premier jour du Camino Francés est le plus difficile de tout le parcours. L'étape entre Saint-Jean-Pied-de-Port et Roncesvalles compte environ 24 km pour près de 1 450 m de dénivelé positif cumulé, soit plus que n'importe quelle autre étape par la suite.

Quelle distance prévoir les premiers jours ?

Un peu moins que votre moyenne. Le corps met environ 3–4 jours à s'habituer à marcher quotidiennement avec un sac à dos. En réduisant de quelques kilomètres vos premières étapes, vous limiterez grandement les risques d'ampoules, de douleurs aux genoux et de courbatures aux mollets. Les autorités de Galice recommandent d'ailleurs d'adapter les étapes à votre forme physique et à vos objectifs.

Comment choisir sa fin d'étape ?

Prenez en compte quatre critères : l'hébergement, le dénivelé, le ravitaillement et la tombée de la nuit.

1. Un hébergement à l'arrivée. Vérifiez d'abord que la localité dispose d'un albergue ou d'un hôtel, et faites particulièrement attention aux disponibilités en haute saison.
2. Le dénivelé autant que la distance. Faire 20 km sur du plat ou en montagne demande un effort très différent.
3. La distance entre les points de ravitaillement. Sur la Meseta (entre Burgos et León environ), par exemple, le terrain est plat mais certains villages sont très espacés et le soleil tape fort en été ; repérez à l'avance où faire le plein d'eau.
4. Une arrivée avant la nuit. Le balisage est conçu pour être suivi de jour, et les autorités de Galice déconseillent également de marcher la nuit.

Combien de jours de repos faut-il prévoir ?

Un jour de repos tous les 7–10 jours de marche. Les grandes villes s'y prêtent le mieux, comme Pamplona, Burgos ou León sur le Camino Francés : vous pourrez y faire votre lessive, renouveler votre matériel et prendre le temps de visiter.

Points clés

• Marcher 20–25 km par jour, soit 5–7 heures, est le rythme le plus confortable pour la plupart des pèlerins.
• Ménagez-vous les trois ou quatre premiers jours et prenez un jour de repos tous les 7–10 jours.
• Choisissez vos fins d'étape selon quatre critères : hébergement, dénivelé, ravitaillement et arrivée avant la nuit.

Dans CaminoGO

Lors de la création de votre itinéraire, choisissez « Votre rythme » pour définir la distance quotidienne souhaitée ; appuyez ensuite sur « Générer le brouillon » pour que l'application propose vos villes d'étape jour par jour. Vous pourrez ensuite ajuster chaque journée : changer de ville d'arrêt ou ajouter des jours de repos. Faites glisser votre doigt sur le profil altimétrique du jour pour consulter la distance et l'altitude en chaque point.