持ち物リスト：荷物は軽ければ軽いほどいい

バックパックの重さはどのくらい？

10kg以下、軽ければ軽いほどいいです。

• ガリシア州政府の推奨：バックパックは10kg以下に抑え、必需品だけを入れること。背中にしっかりフィットさせ、重心を体の中心に近づけます。
• 多くの人は体重の10%を目標にしています。たとえば体重60kgなら、水や食料を除いて6kg前後に収めます。

バックパックの中のものはすべて、毎日5～7時間あなたと一緒に歩くことになります。持っていくか迷うものは、たいてい不要なものです。

いちばん大切なものは？

すでに履き慣れた靴です。公式の案内でも、新品の靴で出発しないよう特に注意が呼びかけられています。

• 靴：足に合っていて、長距離を少なくとも数回は歩いたことがあるトレッキングシューズやトレイルランニングシューズ。
• 休息用の靴：シャワーや夜に履くサンダル。
• 靴下：吸湿速乾性があり、縫い目が目立たないトレッキングソックスを3足。メリノウール（merino）やウール混紡が最も一般的で、保温性・通気性に優れ、臭いも出にくいです。ガリシア州政府は、ブーツを履く場合はウールの靴下をもう1足多く持つことも勧めています。足に汗をかきやすい人は、途中で乾いたものに履き替えましょう。

服は何着持っていく？

着る分1セット＋替え1セットを持ち、毎日洗います。アルベルゲでは午後に洗濯ができ、速乾性の服なら翌朝には乾いています。

• 速乾性のトップス 2～3枚
• 長ズボンまたはショートパンツ 1～2枚
• 保温用のミドルレイヤー 1枚（フリースや薄手のダウン）
• 防水ジャケットまたはレインウェア（ガリシアでは一年中いつでも雨が降る可能性があります）
• 帽子、サングラス
• 着替えの下着

就寝時と洗面用具は何が必要？

• 軽量寝袋またはインナーシーツ
• 耳栓、アイマスク
• 速乾タオル
• 小分けボトルの洗面用具

救急ポーチには何を入れる？

• 水ぶくれ用絆創膏（ハイドロコロイド絆創膏）、絆創膏、小さなハサミ
• 日焼け止め
• 普段飲んでいる常備薬

他に必要な小物は？

• ヘッドライト（早朝出発用）
• 水筒またはハイドレーションパック（1～1.5リットル）
• 洗濯ばさみまたは安全ピン
• スマートフォン、充電器、モバイルバッテリー、変換プラグ（スペインとポルトガルはCタイプまたはFタイプのコンセント）
• パスポート、巡礼手帳（クレデンシャル）、海外旅行保険の控え、クレジットカード、少額の現金

冬にプラスするものは？

11月から3月に出発する場合は、防寒着や手袋、ニット帽を追加し、雨具もよりしっかりしたものを用意しましょう。

この記事のポイント

• バックパックは10kg以下、理想は体重の10%です。
• 靴は履き慣れたものを。靴下は吸湿速乾性のあるウール製トレッキングソックスを選びます。
• 服は着る分と替えの1セットずつで毎日洗濯。その他のものは道中でも買えます。

CaminoGOでできること

マップ上でスポットのカテゴリーを切り替えて、ルート沿いの薬局やスーパー、水場を検索できます。荷造りを始める前に、『足のケア：マメや水ぶくれの予防と対処法』もぜひ読んでみてください。